Zdravé pondělí

Už jste někdy slyšeli o sprchování studenou vodou? Možná patříte k lidem, kterým po zádech přeběhne mráz už jen při pouhé představě, že by měli začít den ledovou sprchou. Přitom právě studená sprcha po ránu je prvním krokem k pevnějšímu zdraví i začátku nového dne. Proč to vyzkoušet? A jak správně na to? Na všechny otázky vám odpovíme v následujících řádcích!

Sprchování studenou vodou – fenomén (nejen) současné doby!

Studené sprše se také říká skotská sprcha a je fenoménem nejen současné doby, kdy se o tento způsob otužování začíná zajímat stále více lidí. A to je dobře, protože studená sprcha po ránu není jen skvělým začátkem dne a nastartováním se, ale pozitivní přínosy má i na naše zdraví.

Jak tělo reaguje na studenou sprchu?

Jste nervózní z něčeho nového, už při pouhé představě se třesete zimou, jakmile otočíte kohoutkem k modré barvě, začne se vás zmocňovat panika z toho, co bude následovat.

Nějak takhle většina lidí zpočátku reaguje na studené sprchování. Podle statistik jen 10 % lidí, kteří se rozhodnou sprchování ledovou vodou vyzkoušet, dokáže vydržet déle nežli měsíc. Zbytek to vzdá ještě dříve, nežli vůbec stihne pořádně začít. A to je škoda.

Jak lidské tělo reaguje na studenou sprchu? V zásadě více než pozitivně!

• krev díky zúžení cév proudí daleko rychleji
• zlepšuje se krevní oběh
• povzbuzuje se lymfatický systém
• stimuluje se činnost mozku
• stoupá činnost endokrinní soustavy
• stoupá produkce hormonu noradrenalinu
• prohlubuje se dýchání
• reguluje se tělesná teplota

Jak ledová sprcha prospívá zdraví?

Sprchování studenou vodou je dávno známým způsobem otužování, o kterém se již celá léta ví, že pozitivně přispívá našemu zdraví. A to hned v několika ohledech.

• snižování hladiny stresu v těle
• podpora hubnutí
• posílení imunitního systému
• zlepšení svalové regenerace
• zvýšení čilosti a bdělosti
• zrychlení metabolismu
• detoxikace těla
• krásnější pleť i vlasy

Jak začít se sprchováním studenou vodou?

Pokud jste sprchování studenou vodou ještě nikdy nezkusili, jděte na to pomalu. Není kam spěchat. Pokud tělo není zvyklé, mohlo by mít ze studené vody šok. Počítejte s tím, že zpočátku vám ledová sprcha vůbec nebude příjemná – ba naopak, budete se cítit nepohodlně a budete mít chuť s tím přestat. Vyplatí se ale vydržet a nevzdat se.

A jak se sprchováním studenou vodou začít?

První týden se ráno sprchujte jen o několik stupňů chladnější vodou, nežli na jakou jste zvyklí. Dopřejte tělu čas, aby přijalo změnu. Poté postupujte následovně:

• tělo nejdříve prohřejte, proto začněte teplou sprchou nebo vanou
• poté studenou vodou nejdříve osprchujte nohy
• pokračujte sprchováním břicha, směrem odzdola nahoru
• z břicha se přesuňte na spodní část zad a boky
• posledním místem je krk a celá záda

Studené vodě musíte tělo vystavit alespoň na 15-20 vteřin, aby otužování vůbec mělo nějaký smysl. Postupně budete tuto dobu prodlužovat, i když se vám to při prvním pokusu může zdát nemožné a naprosto bláznivé. Věřte, že pokud vydržíte a nevzdáte se, prvotních 20 vteřin pro vás později nebude vůbec žádný problém.

Chcete být během dne produktivnější? Vyzkoušet můžete i další tipy

Studená sprcha je skvělým nabuzením do nového dne. Pokud chcete být během dne aktivní a produktivnější, můžete kromě studené sprchy vyzkoušet i další způsoby. Jako například cvičení. Najít si třeba 10-20 minut na ranní cvičení na elipticalu rozhodně není špatný nápad. Tělo se probere, nastartuje a vy budete mít lepší pocit, že jste pro sebe udělali něco dobrého. Můžete vstát o dvě hodiny dříve. Podle studií je totiž většina lidí nejaktivnější právě první dvě hodiny po probuzení, takže stojí za to dát si budíka dříve. Dejte si zdravou snídani. Ne nadarmo se říká, že snídaně je základem dne. Najděte si proto čas na vydatnou snídani, kterou si užijete.